나는 몇 킬로로 운동해야 할까? 🏋️‍♀️

 

안녕하세요, 여러분! 오늘은 운동 중량에 대한 궁금증을 해결해 드릴게요. 특히 초보자들이 가장 많이 하는 고민, "나는 몇 킬로로 운동해야 할까?"에 대한 답을 찾아봅시다! 🌟

 중량의 개념: 상대적 vs 절대적 🤔
- 상대적 중량: 나에게 무거운 중량이라도 절대적인 기준에서 낮은 중량이면 그건 고중량이 아닙니다.
- 절대적 중량: 몸을 만들 수 있는 강도가 나오는 중량입니다. 예를 들어, 100kg을 들 수 있는 사람이 60kg으로 운동하는 것과 50kg을 들 수 있는 사람이 30kg으로 운동하는 것은 다릅니다.

 중량과 부상 🤕
- 초보자가 운동 중에 다친다면, 그것은 중량의 문제가 아니라 자세의 문제입니다.
- 중량과 관계없이 바른 자세로 운동하고 있는지 항상 체크해야 합니다.

 중량과 근육 성장 💪
- 10회 내외를 할 수 있는 중량이 근육 성장에 가장 효과적입니다.
- 힘이 세지면 몸을 만들기에 훨씬 유리해집니다.

 초보자 vs 상급자 🏆
- 초보자는 고중량 위주로 운동하는 것이 좋습니다.
- 상급자는 근육을 세분화하고 고립시켜 훈련하기 때문에 중, 저중량에 중점을 둡니다.

 오버 트레이닝 주의 ⚠️
- 고중량을 자주 사용하면 신경계에 큰 타격이 있을 수 있으며, 이로 인해 힘이 줄어들 수 있습니다.
- 근육도 피로도도 운동 후 회복할 때 성장하는 것입니다.

 마무리 🌈
운동 중량 선택은 단순히 '무겁다, 가볍다'로 판단할 문제가 아닙니다. 자신의 레벨, 목표, 그리고 신체 상태를 고려해야 합니다. 그래서 중량을 올리려면 첫째로 올바른 자세를 익히고, 둘째로 그 자세로 수행 능력을 높여가는 것이 중요해요. 🌟