벤치프레스 중량 무조건 올리는 5가지 방법! 🏋️‍♀️💪

안녕하세요 여러분! 오늘은 벤치프레스 중량을 무조건 올릴 수 있는 5가지 방법에 대해 알려 드릴게요. 이 방법들을 따르면 여러분의 벤치프레스 중량이 확실히 올라갈 거에요! 🌟

 1️⃣ 실패 지점까지 가지 않기
- 실패 지점까지 가면 다음 세트에서 횟수가 줄어들어요. 그래서 항상 실패 지점까지 가기 전에 멈춰야 해요. 이게 첫 번째 꿀팁이에요! 🍯

 2️⃣ 휴식 시간을 일정하게
- 휴식 시간은 최소 2분 30초에서 3분 정도로 설정해야 해요. 이렇게 하면 다음 세트에서도 좋은 퍼포먼스를 유지할 수 있어요. ⏳

 3️⃣ 하루에 벤치프레스를 5세트 이상 하지 않기
- 중량을 올리려면 훈련량을 조절해야 해요. 그래서 하루에 벤치프레스를 5세트 이상 하지 않는 게 좋아요. 📊

 4️⃣ 격려 원판으로 중량 올리기
- 중량을 올릴 때는 0.5kg, 1kg, 1.25kg 등의 격려 원판을 사용하면 좋아요. 이렇게 하면 중량이 자연스럽게 녹아들어가요. 🏋️‍♀️

 5️⃣ 운동일지 작성하기
- 운동일지를 작성하면 얼마나 했는지, 어떻게 했는지 기록이 남아요. 이 기록을 통해 다음에 어떻게 해야 할지 판단할 수 있어요. 📝

 마무리 🌈
벤치프레스 중량을 올리려면 이 5가지 방법을 꼭 따라주세요. 이 방법들을 지키면 여러분의 벤치프레스 중량은 확실히 올라갈 거에요! 🌟