당신이 꼭 먹어야할, 여성 변비를 뚫어주는 식품

변비는 많은 사람의 오랜 고민거리이지만, 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수분 섭취가 핵심인 변비 해결 방법은 잘 알려져 있습니다. 그중에서도 섬유질이 풍부한 식단은 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 미국의 건강 정보 웹 사이트 'WebMD'는 변비 치료에 도움이 될 수 있는 몇 가지 식품을 소개했습니다:

고구마
고구마에는 불용성 섬유질이 풍부하여 배변에 도움이 될 수 있습니다. 불용성 섬유질은 대변에 부피를 늘려 소화 기관을 자극하고 배변을 촉진합니다.

 

바나나
바나나에는 섬유질과 칼륨이 함유되어 있어 소화를 조절하고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

검은콩
검은콩에는 식이섬유와 마그네슘과 같은 영양소가 풍부하여 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자두, 건포도와 같은 말린 과일
말린 과일, 특히 자두는 규칙적인 배변에 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 대변을 부드럽게 하고 배변을 촉진하는 소르비톨도 함유하고 있습니다.

치아 씨앗
치아씨드는 섬유질이 풍부하고 수분을 흡수하여 대변의 부피를 늘리고 배변을 촉진합니다. 치아 씨앗은 수용성 식이 섬유의 훌륭한 공급원으로, 대변이 위장관을 통과하는 데 도움이 됩니다. 효과를 극대화하려면 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

아마씨
수용성 식이섬유가 풍부한 아마씨는 물에 녹아 대변이 결장을 더 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다. 또한 섬유질과 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 변을 부드럽게 하고 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

아보카도
아보카도는 섬유질과 건강한 지방이 풍부하여 변을 부드럽게 하고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도 반 개에는 약 6g의 식이 섬유가 함유되어 있어 배변 효율을 개선하기에 충분합니다. 또한 아보카도에는 마그네슘이 풍부하여 장으로 수분을 끌어당겨 대변을 더 부드럽고 쉽게 통과시킵니다.

통 곡물
통곡물은 불용성 섬유질뿐만 아니라 천연 완하제와 마그네슘, 솔비톨과 같은 영양소를 제공하여 규칙적인 배변을 돕습니다. 또한 통곡물에는 수용성 식이섬유가 함유되어 있어 포만감을 촉진하고 소화기관을 통해 음식물이 이동하는 데 도움이 됩니다.

 

키위
키위 과일을 매일 섭취하면 대변이 장을 통과하는 시간이 단축되고 배변 횟수가 증가하는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 키위 과일의 항산화 성분, 높은 섬유질 함량 및 높은 수분 함량 때문이라고 생각합니다. 또한 키위에는 소화를 돕고 배변을 자극하여 변비를 효과적으로 완화하는 액티니딘이라는 효소가 포함되어 있습니다.

감귤류 과일
오렌지, 자몽, 레몬, 라임에는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 배변 활동을 촉진하고 소화를 개선합니다.

페퍼민트 오일
페퍼민트 오일에는 섬유질이 포함되어 있지 않지만 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 위장관의 근육을 이완시켜 변비를 완화하는 화합물이 포함되어 있습니다.

 

무화과

무화과에도 섬유질이 풍부하고 펙틴이라는 천연 완하제가 함유되어 있어 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

브로콜리
브로콜리에는 설포라판이라는 화합물이 함유되어 있어 소화를 개선하고 변비를 예방할 수 있습니다.

배
배는 변비가 있을 때 장의 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배에는 소르비톨과 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 함유되어 있어 대변을 부드럽게 하고 배변을 촉진합니다.

호박
호박에는 쿠쿠르비타신이라는 아미노산이 함유되어 있어 변비를 완화하고 소화를 개선할 수 있습니다. 또한 섬유질과 칼륨이 풍부하여 배변을 자극하고 전해질을 공급하여 배변을 더 쉽게 만듭니다.