변비약 (변비 완화제) 를 평균 10년 동안 정기적으로 복용하면 치매에 걸릴 위험이 약 51% 증가한다는 연구 결과가 발표되었습니다.
국제 학술지 신경학에 게재된 이 연구에 따르면 완하제를 한 번 복용하면 치매 위험이 28% 증가하고, 두 번 이상 복용하면 위험이 90% 증가한다고 합니다. 완하제에는 장의 수분 흡수를 방해하여 대변을 부드럽게 만드는 삼투성 완하제와 같은 세 가지 유형이 있습니다.
건강 및 의료 전문가들은 더 많은 섬유질 섭취, 신체 활동 증가, 더 많은 물 마시기, 더 건강한 음식 옵션 선택 등 생활 습관 개선의 중요성을 강조합니다. 치즈 및 기타 유제품, 단 음식, 고지방 육류, 냉동 식품 및 가공 식품은 피하는 것이 좋습니다.
전문가들이 변비 완화에 적극 추천하는 식이섬유가 풍부한 과일 5가지를 소개합니다:
말린 무화과
무화과에는 소화를 돕는 단백질 분해 효소(피신)가 풍부합니다. 특히 육류 섭취 후 무화과를 섭취하면 소화를 개선할 수 있습니다. 무화과의 펙틴 성분은 변비 예방에 도움이 됩니다.
말린 자두(자두)
자두의 펙틴은 소화를 돕고 변비를 개선합니다. 자두는 또한 혈당, 콜레스테롤 수치 및 혈압을 낮추어 심혈관 질환을 예방하고 간과 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 식이 섬유 함량이 높아 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
배
배에는 변비 예방과 콜레스테롤 수치 감소에 도움이 되는 펙틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 배는 수분 함량이 높아 변을 부드럽게 하고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.
사과
사과는 펙틴과 섬유질이 풍부하여 장 기능을 자극합니다. 사과를 규칙적으로 섭취하면 변을 부드럽게 하고 노폐물 제거를 촉진할 수 있습니다.
블루베리
블루베리, 블랙베리, 딸기 및 기타 베리류는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 변비 예방 및 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과다 섭취하면 복통과 설사를 유발할 수 있습니다.
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